Усталось, нехватка сил, плохой сон
бессонницаусталость
14.05.2023, 180 просмотров.
Вас, возможно, заинтересуют товары нашего магазина:
бессонницаусталость 14.05.2023, 180 просмотров.
Светлана
Усталось, нехватка сил, плохой сон
Здравствуйте, Мария! Я Вам писала, что у меня сильная усталость. Анализы я сдавала раньше, когда проверяла щитовидную железу, там была норма, где-то полтора года назад. Усталость я думаю у меня из-за недосыпа и стресса. У меня ребёнок 4 года, иногда спит плохо. Я не высыпаюсь. Стресс у меня по большей части из-за обстановки в городе. Я живу в Донецке, где обстрелы. Состояние такое у меня уже давно, мне кажется больше 2ух лет. Утром я просыпаюсь бодрая, а когда прихожу с работы, даже если сильно там и не устала, чувствую разбитость. Состояние "выжатого лимона". Также когда дома, в выходные дни, то вечером сонливость и переутомление присутствует. Также сонливость у меня бывает в течение дня на работе, иногда головные боли есть. Но головные боли у меня с детства. У меня пониженное давление. Когда понижается, то приходится пить цитрамон, так как больше ничего не помогает (крепкий чай, черный шоколад, кофе). Других средств не знаю, может посоветуете что-то и от этого. Мне кажется, раньше когда отдыхала побольше и спала, то чувствовала себя бодрее. А сейчас не хватает энергии. Скажите, а анализы обязательно сдавать? Или можно пока без них обойтись? Спасибо за Вашу работу.
специалист российского травничества
Светлана, здравствуйте!
Эти анализы я написала Вам, потому что по этим симптомам я могу предполагать и анемию, и гипотиреоз, и банальный дефицит витамина Д. Всё это напрямую влияет на энергообмен. А именно: общий анализ крови, ферритин, вит.Д, В12, В9, гормоны ТТГ, Т3 и Т4.
Если Вы давно не принимали витамин Д, то его смело можно пропить в средней дозировке 5000 ЕД курсом не менее 2 месяцев. Т.е. те деньги, что Вы бы потратили на анализ, потратьте на баночку витамина, его можно купить в аптеке, из трав и питания Вы этот витамин в достаточном количестве не получите.
Дальше. Анемия вполне может быть, т.к. родили Вы относительно недавно. Организм женщины восстанавливает запасы железа после родов в течение 4-5 лет. И то, при условии полноценного питания с присутствием источников гемового железа и ко-факторов для его усвоения. Гемоглобин мы видим в общем анализе крови, его можно сдать бесплатно по полису ОМС, либо платно в любой лаборатории и стоит он недорого.
Насчёт гормонов ТТГ и щитовидной железы - реальную картину мы можем увидеть только из анализа. Причём разница сейчас и год назад может быть значительная. Оценивать не только лабораторные референсы, но и возрастные оптимумы.
Далее я Вам дам рекомендации по фито- и диетотерапии, которые можно применять уже сейчас, без сдачи анализов + насчёт витамина Д мы уже договорились. Но для идеальной картины всё-таки анализы нужно сдать.
Рекомендую Вам пропить в комплексе:
Чай из левзеи сафлоровидной - утром и в обед по рекомендуемой дозировке. Адаптоген. Тонизирует, укрепляет нервную систему, повышает общую работоспособность и настроение, пропить 2 месяца. Понадобится 2 упаковки в фильтр-пакетах.
Фиточай «Витамин плюс» пить в течение дня 2 месяца без перерыва, вместо чая и напитков, 2-3 чашки в день. Понадобится 4 пакета чая по 200 грамм.
Утром во время завтрака принимать по 1 чайной ложке порошка шиповника, размешивая в воде или каше, как удобно. На 2 месяца понадобится 4-5 пакетов по 50 грамм порошка.
Сироп бузины чёрной пропить курсом 2 месяца без перерыва. Принимать по 1 десертной ложке (6 мл) 3-4 раза в день. На курс понадобится 2 фл по 0,5л.
На фоне всего вышеперечисленного пропить 1 месяц порошок спирулины (понадобится 3 пакета по 50 гр), затем 1 месяц Алтайское мумиё (1 баночка 30 гр).
Спирулина и мумиё активно восполняют дефициты макро- и микроэлементов и витаминов в организме человека, нормализуя многие жизненно важные процессы, предупреждают развитие анемии. Взрослым принимать по 1 чайной ложке (2 грамма) порошка спирулины 2-3 раза в день за 30 минут до еды, разбавляя 1 стаканом (200 мл) воды, сока, смузи.
Мумиё является важнейшим источником незаменимых аминокислот, участвующих в синтезе трансферрина и других процессов. Принимать мумиё следует 2 раза в день по 3-4 спичечные головки (отделять пасту примерно на глаз), растворяя в 50 мл тёплой воды за 20-30 минут до еды.
Курс приёма вышеперечисленных фитопрепаратов составит 2 месяца.
При анемии и для её профилактики, усталости, нехватке сил крайне важен сбалансированный пищевой рацион с достаточным количеством всех нутриентов, которые особенно важны для кроветворения и синтеза гормонов щитовидной железы.
В пищевом рационе должно быть достаточное количество белка (мясо, в том числе обязательно красное, субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, цельнозерновые крупы, бобовые). Норма белка в день для взрослого человека 1 г на 1 кг массы тела. При недостаточном употреблении белка снижается трансферрин - особый тип белка плазмы крови, который связывает и транспортирует ионы железа в крови для формирования клеток эритроцитов.
Также в рационе должно быть достаточное количество витамина В12, он содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо (говядина, свинина, баранина, кролик), субпродукты (печень и почки), морепродукты и рыба (моллюски, сардины, окунь, треска, скумбрия, форель и многие другие), сыр, яйца. Содержание В12 в крови падает при вегетарианстве и соблюдении постов.
В рационе должно быть достаточное количество свежей зелени, овощей, ягод, фруктов для получения достаточного количества витамина С. Также витамином С богат, конечно, вышеупомянутый шиповник, можно принимать его как суперфуд регулярно в течение года курсами по 2 недели 5-6 раз в год.
Важнейшую роль при анемии играет фолиевая кислота. Дефицит повсеместно. Фолиевую кислоту можно получать из печени, грецких орехов, фундука, миндаля, льняного урбеча, шпината, кресс-салата, спаржи, брокколи, лука-порея, базилика, авокадо, свёклы, моркови, фасоли, чечевицы, бананов, цитрусовых, розмарина в виде специи.
Также в рационе должно быть достаточное содержание витамина В6. Для этого необходимо регулярно употреблять цельнозерновые крупы; орехи: фундук, кедровые, грецкие, миндаль; натуральные сухофрукты: финики, инжир, курагу; а также кэроб, натуральный горький шоколад.
В рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие медь: сырой яичный желток, печень и субпродукты, бобовые, печень трески, разнообразные морепродукты, какао, натуральный шоколад, ржаной хлеб, гречневая крупа, рис, спаржа, различные орехи (фисташки, грецкие, фундук, миндаль), арахис, укроп, шпинат и другая зелень.
Железо мы получаем из мяса (особенно красного), субпродуктов, яичного желтка, гречки, чечевицы, свёклы, кураги, морской капусты, мидий, тыквенных семечек или урбеча из них, шпината, шиповника, черники, кизила. При приёме пищи с порцией мяса должен быть обязательно салат из смеси овощей и листовой зелени. Витамин С и фолиевая кислота помогают железу усвоиться. Нужно знать, что кофе, чёрный чай и молочные продукты мешают усвоению железа. Не следует употреблять их в течение минимум 2-3 часов после данных продуктов. Не готовить печень в сметане, гречку с молоком и т.п. блюда, не употреблять мясо и рыбу с «белым» сметанным соусом, не запекать мясо под сыром.
Рекомендую включать в пищевой рацион пищевые нерафинированные масла: Фундука, Грецкого ореха, Кедровое, Льняное, Зародышей пшеницы, добавлять в салаты, гарниры, каши вместо обычного подсолнечного. Нерафинированные масла богаты ненасыщенными жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами, крайне необходимыми для устранения их дефицитов в организме с целью нормализации построения клеток крови - эритроцитов.
При приготовлении пищи использовать сухие травы в качестве специй, богатые железом: базилик, майоран, имбирь, куркуму, зиру.
Следует свести к минимуму или полностью исключить употребление кофе и чёрного чая. Кофе заменить на травяные чаи: фиточаи, Иван-чай.
Помимо чая «Витамин плюс» рекомендую пить Иван-чай «С Сибирскими ягодами», «С розмарином и рябиной», «С черникой», «С чёрной смородиной», «С кизилом», «С облепихой».
Далее. Что касается хронического недосыпа, это очень сильно влияет на самочувствие и уровень энергии днём. Нужно предпринять все возможные меры, чтобы улучшить качество и глубину сна.
Вечером пейте сбор трав «Успокоительный» 1-2 чашки за вечер. Ребёнку также можно давать "Детский успокоительный" чай в вечернее время, чтобы ночью крепче спал.
Используйте ароматерапию с успокаивающими и укрепляющими нервную систему эфирными маслами: анис, амирис, вербена, лаванда, герань, иланг-иланг, гвоздика, корица, фенхель.
Как наполнить дом ароматом? Для дома лучше использовать ультразвуковой аромадиффузор. Налить в ёмкость воду, добавить в неё 15-20 капель одного или смеси нескольких видов эфирных масел, выбрав из вышеперечисленного перечня. Количество капель можно уменьшать или увеличивать в зависимости от площади помещения и ориентируясь на свои ощущения. Как только помещение будет достаточно наполнено ароматом, диффузор можно выключить.
Обязательно соблюдение гигиены сна: ложиться строго до 23.00 и спать не менее 7,5-8 часов. Комната: проветренная, прохладная, тёмные шторы, отсутствие лампочек синего цвета, звуков.
Вечером - прогулка на свежем воздухе. И вообще в течение дня должна быть любая физическая активность. Достаточное попадание солнца на сетчатку глаз.
Должны быть регулярные выходные дни, отпуски, пребывание на свежем воздухе, выезды за новыми впечатлениями.
Исходя из Вашего образа жизни можно пробовать медитации, расслабляющую музыку.
Ниже даю ссылки на рекомендованные фитопрепараты. Перед применением, пожалуйста, ознакомьтесь с описаниями.
С уважением, Мария.
Подробные описания всех трав и препаратов
"Витамин плюс", фиточай на каждый день
Спирулина (порошок)
Мумиё алтайское
Левзея сафлоровидная в фильтр-пакетах
Шиповник (порошок)
Кедровое масло пищевое, нерафинированное
Кэроб (порошок стручков рожкового дерева)
Шоколад тёмный «Кедровый орех и гвоздика»
Амирис эфирное масло
Сбор трав "Успокоительный"
"Детский успокоительный" фиточай